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我们都知道，孕期是人体需要大量补钙的阶段，这是因为胎儿发育所需的钙量会远超过未怀孕前。因此，孕期补钙对于许多孕妈妈来说，是她们非常关注的问题。然而，尽管她们每天都在喝牛奶，吃骨头汤，虾皮和豆制品，却仍然有缺钙的症状，甚至产检时被检查出缺钙。那么，为什么虾皮和骨头汤补钙并不靠谱呢？ 有个段子的说法很有道理：“别再喝骨头汤补钙了，那些吃饲料催肥长大的猪比咱都缺钙！”虽然骨头中的钙很顽固，用高压锅压，煮的时候加醋，用火炖很长时间等，都难以把它们释放进汤里，那肯定补钙效果就很一般。 虾皮中所谓含钙量高主要是因为虾皮中钙的百分比含量高，但是由于虾皮本身的量很小，所以虾皮中钙的绝对数量很少，而且虾皮中钙、磷比例也不如奶制品中的钙磷比例合理，钙磷比例不合理，影响吸收率。所以说靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法，不太现实，要吃相当庞大量的虾皮才能抵一袋牛奶中所含的钙量，然而骨头汤补的更多的是脂肪，虾皮补得最多的是盐。 孕妈妈缺钙的症状有很多，例如小腿抽筋，牙齿松动，关节、骨盆疼痛等。那么，什么时候开始补钙最佳呢？孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，这时孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。 从孕中期开始，孕妈咪可吃一些易消化的食品，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。另外，孕妈自身需要多储备一些钙，为之后的哺乳期分泌乳汁做准备，可以选择性地多食用含钙量丰富的食物，孕妈只要合理安排膳食，就可以达到一定的补钙效果。 孕期真正靠谱的补钙方法有四个：首先，少吃盐，孕妈妈吃盐多，不仅会加重患妊高症的风险，还会过早地浮肿，也会带走更多的钙；其次，多吃绿叶菜，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率；第三，建议在临睡前补钙，临睡前是补钙的最佳时间，睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠；最后，补钙要多喝水，许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。 孕期补钙是孕妈值得重视的话题，补对了，宝宝才能长得好，每天不但要多吃含钙量高的食物，喝一杯牛奶和酸奶，还应该听取医生的建议，看看需不需要补充钙剂。
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