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当您感到情绪烦躁、思维混乱、难以平静时,可以尝试在床上躺着,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,这有助于自己冷却一下过热的头脑。如果您经常循环不良、怕冷且难以入睡,那么在家中腾出一个空间,每天练习倒退走路20分钟,这可以训练脑部平衡功能,调整新陈代谢,并且走完后手脚也会比较暖和。 另外,您也可以尝试用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦可以带动气血循环。特别是靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),以及“内关穴”(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离),这些穴位与睡眠相关,平时多按压可以有催眠效果。 进行规律运动也是非常重要的。找出适合自己的减压方法,如静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,这些方法都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。 在饮食方面,更年期女性应该吃得清淡,避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此需要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。 每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分可以舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,以免半夜一直跑厕所,打断睡眠。 此外,吃高钙食物也有助于改善症状。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。 保持卧室凉爽通风也非常重要。必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。 最后,不仅脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记得在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
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