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女性在产后常常会出现阴道松弛、子宫脱垂和生殖系统感染等一系列问题,而且这些病症常常是同时发生的。因此,在治疗阴道松弛的同时,最好也选择能够治疗子宫脱垂和生殖系统感染的缩阴产品。 生活中有很多阴道松弛的运动恢复方法。其中,做骨盆肌肉锻炼是一种简单有效的方法。这种锻炼可以增强阴道、肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。具体做法是深吸气,紧闭肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此反复进行。 卧式锻炼也是阴道松弛的常见运动恢复方法。其中,靠床沿仰卧是一种常见的锻炼方式。具体做法是让臀部放在床沿,双腿伸直并悬空伸出,双手抓住床沿,以防滑落。然后,慢慢向上举起双腿,并向上身靠拢,双膝保持伸直。接着,慢慢地放下双腿,恢复原状。 另外,阴道肌肉向外下推送也是一种有效的阴道松弛运动恢复方法。具体做法是仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是,双腿、双臀、腹肌不能用力。当习惯了这种收缩动作后,可以将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2次,每次10分钟。 除了以上这些运动恢复方法,还有一些自我疗法也可以帮助阴道松弛的女性。其中,“收肛提气”方法就是一种很好的锻炼盆腔肌肉的方法。这种方法可以增强盆腔肌肉的张力,从而改善阴道松弛的症状。另外,“中缀排尿”法和走路锻炼法也是可以提高阴道周围肌肉张力的方法。 对于一些女性来说,行走时需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,因此,她们常常容易在性生活中得到满意的体验。
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