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女性在经期,体内激素水平会发生变化,这可能会导致乳腺增生和胀痛等不适感。一项最新研究发现,采用低脂高纤维的饮食,如食用全麦谷物、蔬菜和豆类等高纤维食物,可以帮助身体代谢激素,减少激素变化对乳房的刺激,从而减轻不适感。 以下是一些可以减轻乳房不适的简单方法: 1. 保持身材苗条。过度肥胖的女性,减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。 2. 饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造,进而抑制催乳激素的作用。避免摄入人造奶油及其它氢化脂肪。 3. 保持心情舒畅。精神紧张、压力导致激素紊乱,激素刺激引起疼痛。 4. 避免咖啡因。咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现,许多有乳房痛及其他良性症状的女性,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。 5. 不吃高盐食物。高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7--10天尤其应避免这类食物。 6. 试试热敷。其他女性则用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。也有人发现交替使用冷热敷最有效。 7. 穿稳固的胸罩。那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩,可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。 总的来说,保持健康的生活方式,包括健康饮食、适度运动和良好心理状态,都是预防乳房不适的有效方法。如果症状持续或加重,请及时就医,获得专业的医疗建议和治疗。
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